czy to jest dobry trening

Cześć. A więc tak, mam 16 lat no i zacząłem ćwiczyć, w domu. Mój trening, hmm... nie wiem czy on jest na tyle dobry, że mógłby widzieć znaczne efekty, progres, wygląda on tak: poniedzialek to 4 serie po 10 pompek z nogami na podwyższeniu, co serie jakieś 2 minuty przerwy, po tych pompkach raczej nie dam rady zrobic zwykłych, różnie to bywa, [...]

[...] a piłka. Czytałem rózne tematy i niektórzy twierdzili, że piłka nożna i siłownia jednocześnie się wykluczają. Uważam jednak że w piłce, trening nad siła stanowi bardzo ważny czynnik, przecież warunki fizyczne odgrywają bardzo dużo role w dzisiejszej piłce, jednak co do opini według których te 2 dyscypliny się wykluczają zgodze się z tym kiedy [...]

[...] Godz 18:00 - Kolacja Godz: 19: 40 - Bieg na 2/3 km. Czy to jest dobry plan tygodnia.Na siłownie będę chodził w poniędziałki,wtorki,czwartki,soboty. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65/75 Wzrost: 179 Obwód klatki: ?? Obwód ramienia: ?? Obwód talii: ?? Obwód uda: ?? Obwód łydki: ?? Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] Tiger 20ml 250mg/ml Wino w tabletkach i tu mam do wyboru albo Genesis albo Atomic Labs - Co polecacie ? zaczolem cykl 19 Dni temu do tej pory strzaly robilem co 4 dni czyli np w ponedzialek pozniej w sobote itd , 1ml enan i 2ml bolda wino chcialem dozucic po 30 dniach tak zeby nie jesc go zbyt dlugo bo jest toksyczne dla watroby , ogolnie [...]

[...] danym cwiczeniu, gdzie jest PROGRESJA - zwiekszam ciezar i zmniejszam ilosc powtorzen 12-10-8 W pozostalych przypadkach ciezar i ilosc powt. sa stale. (12 powt) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 183 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] przed telewizorem nie zajadam. Diety na razie nie miałem rewelacyjnej, bo stołowałem się w pobliskim barze, wiec były smażone potrawy, dużo wieprzowiny, ziemniaki, panierki czyli takie domowe obiadki. Dieta od tego tygodnia uległa zmianie (koniec z obiadkami u pana Zdzicha....aaahhh)i wróciłem do przygotowywania sobie posiłków w domu. Mimo to [...]

[...] od siłowni. Od niedawna wróciłem i już od jakiegoś czasu przyzwyczajam swoje mięśnie do cięższego treningu. Myślę, że już nastał ten dzień i z powrotem mogę zacząć ćwiczyć porządnie. Przed przerwą stosowałem trening CrossFit, który właśnie trochę zmodyfikowałem: TRENING A: THRUSTERS 5 X 5 POMPKI NA PORĘCZACH 5 X MAX WIOSŁOWANIE 5 X 5 MC 5 [...]

Witam , waze 57 kg moj staz na silowni to miesiac , Mam 15 lat chcialbym sie was poradzic czy to jest dobry plan na mase . Jezeli zle prosze o poprawki , Trening 1.Poniedziałek ; klatka + triceps + barki Plan A) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] w miare starań BIALKO: 2.0-2.2g WEGLOWDANY: 3.5-4g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING: na mase i siłe 3 x tyg + 3x brazylijskie ju-jitsu, oczywiście w inne dni 9.CEL CYKLU: uzyskanie dobrej jakościowo masy i przyrost siły 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% ---- 12.TENDENCJA DO [...]

[...] w miare starań BIALKO: 2.0-2.2 WEGLOWDANY: 3,5-4 TLUSZCZ: 0,5-1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING: na mase i siłe 3 x tyg + 3x brazylijskie ju-jitsu, oczywiście w inne dni 9.CEL CYKLU: uzyskanie dobrej jakościowo masy i przyrost siły 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% ---- 12.TENDENCJA DO [...]

pytanie1. normalnie leże sobie na ławeczce i wyciskam 50 kg na 1,5 metrowym gryfie ( chyba tyle ma ) w 8 seriach po 10 powtórzeń z bardzo krótkim odpoczynkiem, gryf trzymam trochę więcej niż szerokość barków a łokcie układam jakby to wytłumaczyć checheche no więc łokcie idą nie w strone brzucha tylko równo z gryfem czyli poziomo do gryfa tak samo [...]

Czy to będzie dobry trening na mase: trening odbywa się : poniedziałek-środa-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 powtórzeń 3. Wyciskanie skosem w góre 12/10/8/6 4. Rozpiętki płasko 12/12/10/10 powtórzeń 1. Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 powtórzeń 2. [...]

Witam nie wiem czy to jest dobry pomysl ale myslalem zeby sprobowac cos mocniejszego, chcialem juz wczesniej ale na odrzywkach i jedzeniu wszystko szlo mi dobrze i szybko. Chce wystartowac w Mp w wyciskaniu sztangi wiec przydalo by sie troche wiecej sily. Jezeli jest ktos w stanie mi doradzic cos mozna na poczatek jakie dawki odstepy czasowe [...]

[...] machałem hantlami. Teraz chodzę do wujka (nie jest profesjonalistą) na "siłownie" od tygodnia dzień w dzień (poza niedzielą) - postanowiłem wejść na neta i dowiedzieć się czy to jest dobry pomysł a odpowiedź brzmiała nie. Ćwiczyłem tak: Pon: klatka + triceps i brzuszki Wtorek: Biceps, przedramiona, plecy i brzuszki Środa: Barki, nogi i [...]

[...] inne sprawy wypadają. W każdym bądź razie chciałbym się poradzić który wariant wybrać: a) Biegać we wtorki i czwartki przed treningiem nóg w celu rozgrzania ich (nie wiem czy to jest dobry pomysł, ponieważ po kilku kilometrach nogi dość mi się zmęczą) b) Biegać we wtorki i czwartki po treningu nóg w celu wykończenia ich (też nie wiem czy to [...]

[...] A wiec tak mam problemu z kolanem wiec odpada caly trening piatkowy(nie chce rozwalic kolana dla wlasnego wydzimisie) Czy zeby poprawic wyglada swojej klatki no i oczywiscie sile :D moge zrobic nastepujaco trening czwartkowy przelozyc na piatek a poniedzialkowy robic w poniedzialek i czwartek??? Czytajac Twoj artykul o klatce mowisz [...]

Witam! Chciałbym zacząć trenować na siłowni bo mam swoją ale chce to robić tak żeby to miało sens a nie iść i machać hantlami czy sztanga bez namysłu. Chcę aby to miał później jakieś efekty a nie tylko ćwiczyć żeby ćwiczyć. Poczytałem kilka możne troszkę więcej tematów na temat treningów diet i tym podobnych. Nie wiem co prawda wszystkiego ale [...]

Diete już sobie ułożyłem według moich zapotrzebowań. Wyczytałem na tym forum że dieta dla "opornych" to potrzeba 3g/kg ciała. 2g mało mi dawało lub miałem zły trening. Wegle 6g/mase ciała i tłuczce 1g/1kg. Ćwicze już 4 tygodnie na której robiłem ogólnorozwojówke (ACT), Poniedziałek, Środa, Piątek. Teraz myśle na podziale na różne grupy. Myśle że [...]

[...] takim problemem i pytaniem jednocześnie. Od końca września zaczęłam chodzić na siłownię. Zmotywowałam się tym, że przez lato się trochę zapuściłam - z wagi 51,5/52 kg podskoczyłam do wagi około 55 kg. Głównie zależy mi na zrzuceniu oponki na brzuchu, która zaczyna mi się robić. Przez okres letni jadłam więcej fast foodów niż zwykle, więcej [...]

[...] podnosić rywala/ rzucać, która oprócz dobrej techniki też się przydaje. Również potrzebuję zwiększyć wytrzymałość swoich mięśni, bo aktualna mnie zawodzi. Nie wiem już czy to zależy tylko od siły dynamicznej czy statycznej też.... Płeć : MALE Wiek : 20 Waga : 75-80 KG Wzrost : 185 CM Cel treningowy : SIŁA POD SW Staż treningowy na siłowni [...]